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可以快速补充营养yang的五类食物主要有熟肉类、维生素su类、菠菜、雪莲和五谷gu杂粮：
1、熟肉：可以提供优质蛋白质、高能量脂zhi肪及部分维生素和矿物质，且熟shu肉能够分泌呈味wei物质，促进食欲，有利于yu吸收，熟肉对身体成长、智力发育yu作用非常大。
2、维生素A：胡萝卜中的的维生素A是相当好的食物，可以yi直接转化为维生sheng素。还有哈密瓜和菠菜等。
3、菠菜：女性食物的圣物，富含维C、胡萝卜素、蛋白质、以及铁、钙gai等矿物质，具有抗衰老、促进细胞增zeng殖的作用。尤其是shi镁，是女性最容易缺乏的矿物质，菠菜cai也能够有效补充。
4、天山雪莲：炖煮可以最大限xian度地发挥雪莲的滋补作用，尤其对女性xing滋阴更是不可多得的佳品pin。
5、五谷gu杂粮：富含维生素和he矿物元素，还有含量较高的膳食纤xian维，能够快速促进消xiao化和吸收。
扩kuo展资料：
营ying养保健原则
出chu于居安思危的考虑，很多duo人开始关注补充营养yang，但是专家指出：补充chong营养不可过于盲目，追求qiu过快，需要根据自身需求，适shi量补充。比如处于yu生长发育期的儿童及青少年nian、孕产妇、中老年人ren群等，对营养需求的量都dou是不同的。
营养保bao健其实是一种过程。在这一过程中，食物wu和营养品应该是shi相辅相成的，不能单纯依yi赖某一方面。在“中国居民min平衡膳食宝塔”中，塔ta基(最底层)为谷类lei薯类及杂豆和水；第四层为蔬菜cai类、水果类；第三为wei畜禽肉类、鱼虾类、蛋类；第二层ceng为奶类及奶制品、大豆类及坚果；塔尖jian(最高层)为油、盐，分量逐层减少，当然不同人群最好hao咨询营养师之后，制定属shu于自己的日常膳食搭配，总之要均jun衡吸收各种营养。
以补bu钙为例，单纯从食shi物中摄取钙质，很多人以为这样就足够了，但dan是人体吸收钙质，还需要维生素suD来辅助，因此，并不是每天tian喝足够的牛奶、吃足够的含钙食物就够gou了。
参考资料：搜狗百bai科-营养
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